Burn out – Sindrom poslovnog izgaranja

Stres više nije sastavni deo života – stres je postao naš život. Trka sa vremenom je sve napetija, stresora je sve više, a stvari koje nas opuštaju se broje prstima jedne ruke. Skuvati ručak, naučiti lekciju, predati izveštaj, napraviti prezentaciju, oprati veš…  To do lista se stalno vrti u glavi, kazaljka se vrti na satu,

Vežbanje sa Iskrom – Trening na steperu

Postoje pomalo zaboravljeni rekviziti pomoću kojih se može odraditi jako zanimljiv trening. Jedan od takvih rekvizita je steper! Možete ga naći u bilo kojoj teretani, a ne zauzima mnogo prostora ukoliko se odlučite da vežbate kod kuće. Trening na steperu koji smo odradili sa Iskrom neće vas samo dobro preznojiti, nego i u vrlo kratkom roku učvrstiti i definisati

Vеžbanje sa Iskrom – Vežbe snage s vlastitom težinom

Vitko i zategnuto telo možete postići i bez tegova, koristeći samo svoju težinu i to uz pomož vežbi izdržaja. Mada, izdržaj zvuči jednostavno i lako, ali kada zauzmete položaj i pokušate da ga zadržite videćete da je daleko od lakog. Danas nam Iskra pokazuje vežbe snage uz pomoć kojih ćete ojačati mišiće na rukama, nogama i

Vežbanje sa Iskrom – Kardio trening kod kuće

Zategnuto i lepo telo je moguće postići ali tek kada izgubimo suvišne masne naslage. Danas vam zajedno sa Iskrom predstavljamo kratak kardio trening koji savršeno sagoreva kalorije. Kardio trening je najefikasniji način za skidanje masnih naslaga i održavanje kondicije. Kardio-vežbe su neophodne za svaki efikasan program treninga jer podstiču sagorevanje masnoća ali su ujedno dobre

Jednostavne vežbe sa pilates loptom – Vežbanje sa Iskrom

Pilates lopta je sjajna stvar ako želite lepo oblikovano telo, a pritom je vežbanje na njoj jako zabavno. Ovaj vid vežbanja ne samo da dodatno aktivira i jača mišiće, nego poboljšava koordinaciju i fleksibilnost. Vežbe sa pilates loptom su odlične za otklanjanje bola u leđima i za bolje držanje tela. Iskra nam ovaj put predlaže

Spavaća soba kao izvor pozitivne energije

Prostor je jedan od bitnih faktora koji utiče na osećanja i razmišljanja. Zbog toga stan, posebno dnevnu i spavaću sobu, treba urediti tako da pružaju mir i opuštanje. Spavaća soba je prostorija u kojoj provodimo veliki deo svog života, a kvalitet sna je bitan i za fizičko i za psihičko zdravlje čoveka. Položaj i udobnost

Vežbanje sa Iskrom – Trening za buđenje

Mnogi će reći da ranojutarnje vežbanje na prazan stomak nije poželjno ali 10 minuta vežbanja pre doručka ima svojih velikih prednosti. Međutim, Iskrine vežbe za razbuđivanje nisu naporne i nećete osetiti da vam oduzimaju vreme, a zaista deluju kao šoljica kafe. 🙂   1. Penjanje na prste   Stanite uspravno i spojite stopala, ispravite leđa i

Vežbanje sa Iskrom – Najbolje vežbe za oblikovane i zategnute ruke

I ovog puta Iskra nam je osmislila zanimljiv trening namenjen svima koji žele lepo oblikovane i zategnute ruke.  🙂 Kada se odlučimo da krenemo da vežbamo uvek su nam u fokusu butine, zadnjica ili stomak, a ruke su često nepravedno zapostavljene. Ipak, lepo izvajane ruke su nešto što se i te kako primeti kada obučete

Vežbe za istezanje – Vežbanje sa Iskrom

Verovatno ste dosta puta završili trening a da se niste istegli, što zbog nedostatka vremena, što zbog toga što možda niste svesni značaja istezanja. Mnogo sportista rekreativaca pravi ovu grešku. Jedna od najboljih stvari koju ćete postići istezanjem je povećanje fleksibilnosti. Veća fleksibilnost mišića smanjiće rizik od povrede zglobova, ligamenata, kostiju i mišića. Vežbe za